Træningsbolde

Træningsbolde i flere størrelser

Hos Elastikshoppen finder du træningsbolde i størrelserne 55, 65 og 75 cm fra både X-Care og TOGU. Alle de store træningsbolde har ABS, Anti Burst System, som betyder, at luften siver langsomt ud, hvis bolden skulle punktere. Boldene er uden skadelige phthalater og tungmetaller.

Den rette størrelse vælger du efter din højde, og de to mærker har lidt forskellige anbefalinger. Til X-Care-bolden passer 55 cm, hvis du er under 170 cm, 65 cm ved 171 til 186 cm og 75 cm ved 186 til 200 cm. Til TOGU-bolden passer 55 cm ved 156 til 165 cm, 65 cm ved 166 til 178 cm og 75 cm, hvis du er over 178 cm.

X-Care træningsbold med ABS

Fås i 55, 65 og 75 cm
Farve: antracitgrå
Fremstillet i tykkere gummi
Testet op til 300 kg dynamisk belastning
Leveres uden pumpe

TOGU Powerball ABS

Fås i 55, 65 og 75 cm
Farve: sølv
Produceret i Tyskland
Tåler en belastning op til 500 kg
ABS-funktion op til 90 kg

Pilates bold 22 cm

Lille blå pilatesbold, også kaldet redondobold
Latexfri og uden phthalater
Luften kan reguleres individuelt
Leveres med et lille pusterør

Vi har både små og store pilatesbolde

En pilatesbold eller yogabold er det samme som en træningsbold, men man kalder typisk de mindre bolde for pilatesbolde. Overvejer du en lille pilates bold, er en diameter mellem 20 og 25 cm et godt udgangspunkt, som vores på 22 cm. Den bruges fx til pilates, træning af bækkenbund og mavemuskler samt gribe- og fangeøvelser. Med lidt luft i bolden kan den også bruges som støttepude for ryg eller nakke.

De store træningsbolde på 55 til 75 cm er velegnede til en bred vifte af øvelser. De bruges til generel styrketræning, strækøvelser og balanceøvelser, og en stor træningsbold kan også bruges som siddebold.

Yoga bold: blid træning for hele kroppen

Mange bruger deres træningsbold som yogabold, fordi den kan støtte kroppen i rolige stræk. Brug den fx til hofteåbnere, rygstræk og balanceøvelser i din yogapraksis. Du finder mere yogaudstyr hos Elastikshoppen.

Søger du en yogabold som gravid, eller det man også kalder en graviditetsbold, er det de samme træningsbolde. Vælg størrelsen efter din højde, og vælg en bold med ABS, hvis du vil sidde på den.

En bred vifte af øvelser med træningsbolde

Med en træningsbold kan du lave alsidige træningsøvelser for core, overkrop og ben derhjemme:

Øvelser til coren

Ball crunch: små mavebøjninger med bolden under lænden
Planken: underarmene på bolden
Rollaway: rul bolden væk fra knæstående og tilbage
Ryg extensions: maven på bolden, løft overkroppen
Twists: drej overkroppen fra side til side

Øvelser til overkroppen

Wall pushups: hænderne på bolden mod væggen
Ball dips: hænderne på bolden bag dig
Træner bryst, skuldre og triceps

Øvelser til benene

Wall squats: bolden mellem ryg og væg
Leg curls: hælene på bolden, træk den ind
Træner lår, baglår og baller

Træningsbold som kontorstol

Mange bruger en træningsbold som kontorstol ved skrivebordet. Når du sidder på bolden, skal du hele tiden holde balancen. Skal bolden bruges som stol, skal du altid vælge en ABS-træningsbold, og ved skrivebordet anbefaler vi en træningsbold på 75 cm.

Pumpe, boldstabler og massagebolde

De store træningsbolde leveres uden pumpe, så husk en boldpumpe. En boldstabler i acryl holder boldene på plads, så de kan stables. I kategorien finder du også massagebolde fra TOGU med ventil i Ø6, Ø8, Ø9 og Ø10 cm til selvmassage, med inspiration i vores træningsøvelser med massagebold.

Ofte stillede spørgsmål om træningsbolde

Hvilken størrelse træningsbold skal jeg vælge?

Vælg efter din højde og mærket. X-Care: 55 cm under 170 cm, 65 cm ved 171 til 186 cm og 75 cm ved 186 til 200 cm. TOGU: 55 cm ved 156 til 165 cm, 65 cm ved 166 til 178 cm og 75 cm over 178 cm. Ved skrivebordet anbefaler vi 75 cm.

Hvad betyder ABS på en træningsbold?

ABS står for Anti Burst System og betyder, at luften siver langsomt ud, hvis bolden skulle punktere. Skal du bruge træningsbolden som stol, bør du altid vælge en ABS-træningsbold.

Hvad er forskellen på en pilatesbold og en yogabold?

Grundlæggende er det samme type bold. Man kalder typisk de små bolde på 20 til 25 cm for pilatesbolde, mens de store på 55 til 75 cm ofte kaldes træningsbolde eller yogabolde.

Hvordan pumper jeg en træningsbold op?

Sæt spidsen af pumpen ind i det store hul på bolden, pump den op til ønsket fasthed og størrelse, og sæt proppen i, som fulgte med bolden. Det anbefales at pumpe træningsbolden op over flere dage.

Hvor meget kan en træningsbold holde til?

X-Care træningsbolden er testet op til 300 kg dynamisk belastning. TOGU træningsbolden tåler en belastning op til 500 kg og har en ABS-funktion op til 90 kg.