Mavehjul

Mavehjul til core-træning derhjemme

Et mavehjul, også kaldet ab roller, er et enkelt træningsredskab til træning af mavemusklerne, ryggen og core. Du holder i håndtagene, ruller hjulet frem foran dig og trækker det tilbage igen med kontrol. Bevægelsen ser simpel ud, men træning med mavehjul er en udfordrende og hård træningsform, fordi hele kroppen skal arbejde for at holde stillingen.

Mavehjul med 2 hjul og skridsikre håndtag

Vores mavehjul er gråt og har dobbelthjul og skridsikre håndtag, som giver et fast og komfortabelt greb under mavetræningen.

• Dobbelthjul med en diameter på 18 cm
• Bredde: 45 cm
• Håndtag på 10 cm hver
• Farve: grå

Sådan træner du med en ab roller

Der findes to basale variationer af træning med mavehjul, og du kan vælge den, der passer til dit niveau.

Udrulning fra knæene

• Start på knæ med hænderne på håndtagene
• Rul frem, så langt du kan holde kroppen stabil
• Træk hjulet tilbage med kontrol
• Et godt sted at starte

Stående udrulning

• Knæene er ikke i kontakt med gulvet
• Kræver mere styrke og kontrol
• Til dig, der er øvet

Læg gerne en træningsmåtte under knæene, når du ruller fra knæstående. Vil du variere din mavetræning, kan du finde inspiration i vores maveøvelser med elastik, og du kan kombinere mavehjulet med håndvægte til resten af kroppen.

Ofte stillede spørgsmål om mavehjul

Hvad træner et mavehjul?

Et mavehjul træner først og fremmest mavemusklerne, men også ryg og core arbejder, når du ruller hjulet frem og trækker det tilbage.

Er et mavehjul og en ab roller det samme?

Ja. Ab roller er den engelske betegnelse for et mavehjul, og det er det samme redskab.

Er et mavehjul egnet til begyndere?

Træning med mavehjul er udfordrende. Er du ny, kan du starte med udrulning fra knæene og korte bevægelser og så gradvist rulle længere ud, efterhånden som du får mere styrke og kontrol.

Hvor stort er mavehjulet?

Hjulet har en diameter på 18 cm og en bredde på 45 cm, og hvert håndtag måler 10 cm.